ABL (от англ. «Abdominal Buttocks Legs») — силовой комплекс упражнений. Направлен на эффективную тренировку нижней части тела: мышц ног, ягодиц и брюшного пресса. Подходит для всех уровней подготовки.

Основная задача данного комплекса заключается в развитии и коррекции мышц всей нижней части тела.

Продолжительность комплекса упражнений ABL составляет 60 минут.

Используемый инвентарь

Наиболее часто задействуется следующее оборудование:

• степ-платформы;
• бодибары;
• гантели;
• фитбол.

При выполнении упражнений из комплекса ABL инвентарь также может и не использоваться. Это зависит от упражнений.

Упражнения

Существует большое количество упражнений, которые могут использоваться в комплексе ABL. Наиболее распространенные:

• классические приседания — приседание считается одним из самых эффективных упражнений, которые задействуют мышцы бедер, икр, спины и живота;
• приседания с гантелями — для приседаний с гантелями характерна повышенная нагрузка на мышцы ног и спины;
• выпады — данное упражнение направлено в первую очередь на проработку мышц ягодиц, а также внутренней части бедра;
• планка — как классическая, так и боковая планка эффективно прорабатывает большое количество различных групп мышц, в том числе положительно влияет на состояние мышц живота, ног и ягодиц;
• скручивания — упражнение, направленное на проработку мышц пресса.

Также могут использоваться различные упражнения из других комплексов, например, Stretching, Pilates, Body Sculpt и других .

Перед каждой тренировкой проводится разминка, а в конце тренировки — растяжка.

Польза

Выполняя упражнения из комплекса ABL, вы сможете:

• эффективно разработать суставы;
• повысить подвижность и эластичность связок;
• снизить массу тела;
• повысить тонус мышц;
• укрепить мышцы нижней части тела.

Хотите получить максимальный эффект от занятий ABL? Тогда важно выполнять несколько простых условий:

• занимайтесь регулярно — так вы сможете постоянно улучшать свои результаты. Если физическая нагрузка нерегулярна, прогресс будет почти незаметен;
• правильно питайтесь — полезная пища поможет вам добиться большей эффективности тренировок и улучшить свое самочувствие. Чтобы поддерживать себя в форме, рекомендуем посетить наше фитнес-кафе;
• соблюдайте питьевой режим — при занятиях спортом организм человека быстро обезвоживается. Чтобы поддерживать нормальное самочувствие, нужно пить воду — часто, но понемногу;
• слушайте тренера — основная задача тренера — помочь добиться наилучших результатов. Слушайте тренера и его рекомендации — это поможет получить максимальную отдачу от тренировки.