ABL
ABL (от англ. «Abdominal Buttocks Legs») — силовой комплекс упражнений. Направлен на эффективную тренировку нижней части тела: мышц ног, ягодиц и брюшного пресса. Подходит для всех уровней подготовки.
Основная задача данного комплекса заключается в развитии и коррекции мышц всей нижней части тела.
Продолжительность комплекса упражнений ABL составляет 60 минут.
Используемый инвентарь
Наиболее часто задействуется следующее оборудование:
- степ-платформы;
- бодибары;
- гантели;
- фитбол.
При выполнении упражнений из комплекса ABL инвентарь также может и не использоваться. Это зависит от упражнений.
Упражнения
Существует большое количество упражнений, которые могут использоваться в комплексе ABL. Наиболее распространенные:
- классические приседания — приседание считается одним из самых эффективных упражнений, которые задействуют мышцы бедер, икр, спины и живота;
- приседания с гантелями — для приседаний с гантелями характерна повышенная нагрузка на мышцы ног и спины;
- выпады — данное упражнение направлено в первую очередь на проработку мышц ягодиц, а также внутренней части бедра;
- планка — как классическая, так и боковая планка эффективно прорабатывает большое количество различных групп мышц, в том числе положительно влияет на состояние мышц живота, ног и ягодиц;
- скручивания — упражнение, направленное на проработку мышц пресса.
Также могут использоваться различные упражнения из других комплексов, например, Stretching, Pilates, Body Sculpt и других .
Перед каждой тренировкой проводится разминка, а в конце тренировки — растяжка.
Польза
Выполняя упражнения из комплекса ABL, вы сможете:
- эффективно разработать суставы;
- повысить подвижность и эластичность связок;
- снизить массу тела;
- повысить тонус мышц;
- укрепить мышцы нижней части тела.
Хотите получить максимальный эффект от занятий ABL? Тогда важно выполнять несколько простых условий:
- занимайтесь регулярно — так вы сможете постоянно улучшать свои результаты. Если физическая нагрузка нерегулярна, прогресс будет почти незаметен;
- правильно питайтесь — полезная пища поможет вам добиться большей эффективности тренировок и улучшить свое самочувствие. Чтобы поддерживать себя в форме, рекомендуем посетить наше фитнес-кафе;
- соблюдайте питьевой режим — при занятиях спортом организм человека быстро обезвоживается. Чтобы поддерживать нормальное самочувствие, нужно пить воду — часто, но понемногу;
- слушайте тренера — основная задача тренера — помочь добиться наилучших результатов. Слушайте тренера и его рекомендации — это поможет получить максимальную отдачу от тренировки.