ABL

ABL (от англ. «Abdominal Buttocks Legs») — силовой комплекс упражнений. Направлен на эффективную тренировку нижней части тела: мышц ног, ягодиц и брюшного пресса. Подходит для всех уровней подготовки.

Основная задача данного комплекса заключается в развитии и коррекции мышц всей нижней части тела.

Продолжительность комплекса упражнений ABL составляет 60 минут.

Используемый инвентарь

Наиболее часто задействуется следующее оборудование:

  • степ-платформы;
  • бодибары;
  • гантели;
  • фитбол.

При выполнении упражнений из комплекса ABL инвентарь также может и не использоваться. Это зависит от упражнений.

Упражнения

Существует большое количество упражнений, которые могут использоваться в комплексе ABL. Наиболее распространенные:

  • классические приседания — приседание считается одним из самых эффективных упражнений, которые задействуют мышцы бедер, икр, спины и живота;
  • приседания с гантелями — для приседаний с гантелями характерна повышенная нагрузка на мышцы ног и спины;
  • выпады — данное упражнение направлено в первую очередь на проработку мышц ягодиц, а также внутренней части бедра;
  • планка — как классическая, так и боковая планка эффективно прорабатывает большое количество различных групп мышц, в том числе положительно влияет на состояние мышц живота, ног и ягодиц;
  • скручивания — упражнение, направленное на проработку мышц пресса.

Также могут использоваться различные упражнения из других комплексов, например, Stretching, Pilates, Body Sculpt и других .

Перед каждой тренировкой проводится разминка, а в конце тренировки — растяжка.

Польза

Выполняя упражнения из комплекса ABL, вы сможете:

  • эффективно разработать суставы;
  • повысить подвижность и эластичность связок;
  • снизить массу тела;
  • повысить тонус мышц;
  • укрепить мышцы нижней части тела.

Хотите получить максимальный эффект от занятий ABL? Тогда важно выполнять несколько простых условий:

  • занимайтесь регулярно — так вы сможете постоянно улучшать свои результаты. Если физическая нагрузка нерегулярна, прогресс будет почти незаметен;
  • правильно питайтесь — полезная пища поможет вам добиться большей эффективности тренировок и улучшить свое самочувствие. Чтобы поддерживать себя в форме, рекомендуем посетить наше фитнес-кафе;
  • соблюдайте питьевой режим — при занятиях спортом организм человека быстро обезвоживается. Чтобы поддерживать нормальное самочувствие, нужно пить воду — часто, но понемногу;
  • слушайте тренера — основная задача тренера — помочь добиться наилучших результатов. Слушайте тренера и его рекомендации — это поможет получить максимальную отдачу от тренировки.

Место проведения: Большой аэробный зал

Большой аэробный зал — помещение, предназначенное для выполнения различных групповых занятий, в том числе Йога, Pilates, Stretching и другие.

Оборудован различным спортивным инвентарем, использующимся в упражнениях.

  • фитболы — гимнастические мячи, при помощи которых выполняются отжимания, приседания, скручивания и другие упражнения;
  • бодибары — бодибар представляет собой эффективное сочетание штанги и гантели для выполнения аэробных упражнений;
  • степ-платформы — используется для занятий степ-аэробикой, направленной на проработку мышц ног и повышение выносливости;
  • BOSU — оборудование для тренировки силы, равновесия и координации;
  • гантели и амортизаторы.

Расписание занятия

Время День недели Зал Тренер
19:30-20:30 Четверг Большой аэробный зал Тимахова Светлана