ABS

ABS (от англ. abdominal back spine) — комплекс силовых упражнений, направленных на тренировку мышц брюшного пресса. При выполнении также прорабатывается зона талии, мышцы спины и поясницы.

Подходит для всех уровней подготовки.

Продолжительность комплекса упражнений ABS составляет 30 минут.

Упражнения

Перед выполнением упражнений обязательно проводится разминка. В комплексе может использоваться большое количество различных упражнений, в том числе и из других комплексов, например, Stretching, Суставная гимнастика.

Наиболее часто в ABS выполняются:

  • скручивания — популярное упражнение, направленное на развитие мышц пресса, преимущественно — на прямые мышцы живота;
  • обратные скручивания — вариаций классического скручивания, но выполняется при помощи подъема не туловища, а ног;
  • планка — статическое упражнение, которое эффективно прорабатывает мышцы живота и спины;
  • боковая планка — при боковой планке более активно задействуются косые мышцы живота;

В конце тренировки проводится растяжка.

Польза

Комплекс упражнений ABS поможет вам:

  • увеличить выносливость;
  • укрепить мышцы пресса;
  • проработать мышцы спины и поясницы.

Хотите получить максимальный эффект от занятий ABS? Тогда важно выполнять несколько простых условий:

  • занимайтесь регулярно — так вы сможете постоянно улучшать свои результаты. Если физическая нагрузка нерегулярна, прогресс будет почти незаметен;
  • правильно питайтесь — полезная пища поможет вам добиться большей эффективности тренировок и улучшить свое самочувствие. Чтобы поддерживать себя в форме, рекомендуем посетить наше фитнес-кафе;
  • соблюдайте питьевой режим — при занятиях спортом организм человека быстро обезвоживается. Чтобы поддерживать нормальное самочувствие, нужно пить воду — часто, но понемногу;
  • слушайте тренера — основная задача тренера — помочь добиться наилучших результатов. Слушайте тренера и его рекомендации — это поможет получить максимальную отдачу от тренировки.

Место проведения: Большой аэробный зал

Большой аэробный зал — помещение, предназначенное для выполнения различных групповых занятий, в том числе Йога, Pilates, Stretching и другие.

Оборудован различным спортивным инвентарем, использующимся в упражнениях.

  • фитболы — гимнастические мячи, при помощи которых выполняются отжимания, приседания, скручивания и другие упражнения;
  • бодибары — бодибар представляет собой эффективное сочетание штанги и гантели для выполнения аэробных упражнений;
  • степ-платформы — используется для занятий степ-аэробикой, направленной на проработку мышц ног и повышение выносливости;
  • BOSU — оборудование для тренировки силы, равновесия и координации;
  • гантели и амортизаторы.