Бокс

Бокс — контактный вид спорта, в котором используются техники ударов руками, защиты и нападения.

Подходит для всех уровней подготовки.

Продолжительность одного урока Бокса составляет 60 минут.

Используемый инвентарь

Для изучения и отработки ударов в Боксе используются:

  • перчатки;
  • боксерская груша;
  • боксерские лапы.
  • Упражнения

В Боксе изучается используется большое количество разнообразных ударов и позиций:

  • техника передвижения;
  • прямой удар;
  • боковой удар;
  • комбинации ударов;
  • короткие удары;
  • удары снизу;
  • защита.

Кроме изучения техники ведения боя необходимо обладать хорошей физической подготовкой. Наиболее распространенные упражнения при изучении Бокса:

  • скручивания — помогают эффективно проработать мышцы пресса;
  • бег и прыжки — увеличивают общую выносливость организма, развивают сердечнососудистую и дыхательную системы;
  • отжимания — увеличивают силу и развивают мышцы груди, рук, пресса.

Перед началом тренировки проводится тщательная разминка, в конце тренировки — растяжка. Это помогает уменьшить вероятность получения травмы и повышает продуктивность тренировки.

Польза

С помощью Бокса вы сможете:

  • изучить множество ударов и техник защиты;
  • повысить выносливость организма;
  • улучшить работу сердечнососудистой системы;
  • уменьшить массу тела.

Хотите получить максимальный эффект от занятий Боксом? Тогда важно выполнять несколько простых условий:

  • занимайтесь регулярно — так вы сможете постоянно улучшать свои результаты. Если физическая нагрузка нерегулярна, прогресс будет почти незаметен;
  • правильно питайтесь — полезная пища поможет вам добиться большей эффективности тренировок и улучшить свое самочувствие. Чтобы поддерживать себя в форме, рекомендуем посетить наше фитнес-кафе;
  • соблюдайте питьевой режим — при занятиях спортом организм человека быстро обезвоживается. Чтобы поддерживать нормальное самочувствие, нужно пить воду — часто, но понемногу;
  • слушайте тренера — основная задача тренера — помочь добиться наилучших результатов. Слушайте тренера и его рекомендации — это поможет получить максимальную отдачу от тренировки.

Место проведения: Малый аэробный зал

Малый аэробный зал — помещение для проведения комплексов упражнений по Pole Dance и Боксу.

Оборудован различным спортивным инвентарем:

  • пилон — шест, который используется при изучении движений в Pole Dance;
  • боксерские перчатки — защищают руки от возможных повреждений при отработке ударов в Боксе;
  • боксерская груша — снаряд для совершенствования прямых и боковых ударов в боксе.

Занятия в Малом аэробном зале помогут вам развить выносливость, укрепить сердечнососудистую систему и повысить тонус мышц.

Расписание занятия

Время День недели Зал Тренер
21:00-22:00 Понедельник Малый аэробный зал Сабирзянов Эльдар
21:00-22:00 Среда Малый аэробный зал Сабирзянов Эльдар