BUMS

BUMS — силовой комплекс упражнений, направленный на развитие мышц ягодиц. Подходит для любого уровня подготовки.

Продолжительность комплекса упражнений BUMS составляет 30 минут.

Упражнения

Перед выполнением упражнений комплекса BUMS проводится разминка. Она нужна, чтобы подготовить тело к предстоящим нагрузкам.

Во время тренировок выполняются самые разные движения. Они могут постоянно меняться и по-разному выполняться. Наиболее частые упражнения комплекса:

  • выпады — упражнение, которое эффективно задействует ягодицы и мышцы бедер, помогает укрепить их и растянуть;
  • приседания — приседания помогают увеличить силу мышц, имеют общеукрепляющий эффект, развивают ягодичные мышцы, мышцы бедра;
  • скручивания — упражнение, направленное на развитие мышц живота.

Также могут использоваться различные упражнения из других комплексов упражнений, таких как Stretching, Суставная гимнастика и другие.

В конце тренировки проводится растяжка. Она помогает расслабить мышцы, уменьшает болевые ощущения от упражнений.

Польза

Комплекс упражнений BUMS поможет вам:

  • повысить тонус мышц;
  • укрепить мышцы ягодиц;
  • развить выносливость.

Хотите получить максимальный эффект от занятий BUMS? Тогда важно выполнять несколько простых условий:

  • занимайтесь регулярно — так вы сможете постоянно улучшать свои результаты. Если физическая нагрузка нерегулярна, прогресс будет почти незаметен;
  • правильно питайтесь — полезная пища поможет вам добиться большей эффективности тренировок и улучшить свое самочувствие. Чтобы поддерживать себя в форме, рекомендуем посетить наше фитнес-кафе;
  • соблюдайте питьевой режим — при занятиях спортом организм человека быстро обезвоживается. Чтобы поддерживать нормальное самочувствие, нужно пить воду — часто, но понемногу;
  • слушайте тренера — основная задача тренера — помочь добиться наилучших результатов. Слушайте тренера и его рекомендации — это поможет получить максимальную отдачу от тренировки.

Место проведения: Большой аэробный зал

Большой аэробный зал — помещение, предназначенное для выполнения различных групповых занятий, в том числе Йога, Pilates, Stretching и другие.

Оборудован различным спортивным инвентарем, использующимся в упражнениях.

  • фитболы — гимнастические мячи, при помощи которых выполняются отжимания, приседания, скручивания и другие упражнения;
  • бодибары — бодибар представляет собой эффективное сочетание штанги и гантели для выполнения аэробных упражнений;
  • степ-платформы — используется для занятий степ-аэробикой, направленной на проработку мышц ног и повышение выносливости;
  • BOSU — оборудование для тренировки силы, равновесия и координации;
  • гантели и амортизаторы.