Функциональная круговая тренировка

Функциональная круговая тренировка — комплекс упражнений, направленный на развитие и проработку всех групп мышц. При этом упражнения выполняются в ускоренном темпе с максимально короткими перерывами. Для тренировки характерна высокая интенсивность.

Этот комплекс упражнений эффективно повышает метаболизм и сжигает большое количество калорий. Подходит для высокого уровня подготовки.

Используемый инвентарь

В этом комплексе упражнений может использоваться самый разнообразный спортивный инвентарь:

  • мячи;
  • амортизаторы;
  • гантели.

Упражнения

При выполнении упражнений из Функциональной круговой тренировки задействуется большое количество групп мышц всего тела:

  • грудные мышцы;
  • мышцы плеч;
  • брюшной пресс;
  • бицепс;
  • трицепс;
  • мышцы ног;
  • мышцы спины и поясницы.

Особенность выполнения упражнений заключается в постоянной смене и высокой интенсивности. Благодаря этому быстрее разгоняется метаболизм и эффективность жиросжигания увеличивается:

  • подтягивания  — при выполнении активно задействуются бицепсы, предплечья и мышцы спины;
  • отжимания — отжимания эффективно прорабатывают грудные мышцы, а также трицепсы;
  • приседания — при выполнении приседаний наибольшая нагрузка оказывается на мышцы ног и брюшного пресса;
  • становая тяга — наиболее часто выполняется со штангой, направлено на развитие мышц рук, ног и спины.

Упражнения в комплексе могут постоянно меняться и варьироваться. Это повышает эффективность тренировки. Также могут использоваться упражнения из других комплексов: ABL, ABS, UPPER BODY и других.

В начале каждой тренировки проводится разминка, в конце — растяжка. Это уменьшает вероятность травмы и возможных болевых ощущений после тренировки.

Польза

Функциональная круговая тренировка поможет:

  • увеличить выносливость;
  • укрепить мышцы;
  • нарастить мышечную массу;
  • уменьшить жировую массу.

Хотите получить максимальный эффект от занятий Функциональной круговой тренировки? Тогда важно выполнять несколько простых условий:

  • занимайтесь регулярно — так вы сможете постоянно улучшать свои результаты. Если физическая нагрузка нерегулярна, прогресс будет почти незаметен;

  • правильно питайтесь — полезная пища поможет вам добиться большей эффективности тренировок и улучшить свое самочувствие. Чтобы поддерживать себя в форме, рекомендуем посетить наше фитнес-кафе;

  • соблюдайте питьевой режим — при занятиях спортом организм человека быстро обезвоживается. Чтобы поддерживать нормальное самочувствие, нужно пить воду — часто, но понемногу;

  • слушайте тренера — основная задача тренера — помочь добиться наилучших результатов. Слушайте тренера и его рекомендации — это поможет получить максимальную отдачу от тренировки.

Место проведения: Большой аэробный зал

Большой аэробный зал — помещение, предназначенное для выполнения различных групповых занятий, в том числе Йога, Pilates, Stretching и другие.

Оборудован различным спортивным инвентарем, использующимся в упражнениях.

  • фитболы — гимнастические мячи, при помощи которых выполняются отжимания, приседания, скручивания и другие упражнения;
  • бодибары — бодибар представляет собой эффективное сочетание штанги и гантели для выполнения аэробных упражнений;
  • степ-платформы — используется для занятий степ-аэробикой, направленной на проработку мышц ног и повышение выносливости;
  • BOSU — оборудование для тренировки силы, равновесия и координации;
  • гантели и амортизаторы.

Расписание занятия

Время День недели Зал Тренер
20:00-21:00 Понедельник Большой аэробный зал Дёмочкин Владислав
19:00-20:00 Пятница Большой аэробный зал Дёмочкин Владислав