Pole Dance

Pole Dance — одна из разновидностей танцевального искусства, в котором исполнитель выступает на пилоне (шесте). Pole Dance эффективно развивает множество различных мышц, в том числе мышцы верхней части тела, спины и пресса. Оказывает положительное воздействие на систему кровообращения, поддерживает в тонусе все тело.

Подходит для всех уровней подготовки.

Продолжительность урока Pole Dance составляет 60 минут.

Упражнения

Несмотря на то, что Pole Dance — танцевальное искусство, овладение им требует определенной физической подготовки. Поэтому при обучении могут использоваться различные упражнения, помогающие достичь нужной физической формы.

Для успешного обучения важны развитые мышцы:

  • живота — мышцы пресса активно задействуются при выполнении множества основных движений Pole Dance, например, для вхождения в перевернутые позы. Пресс можно эффективно проработать при помощи скручиваний и подъемов ног;
  • рук — от силы ваших рук напрямую зависит успешность обучения, так как мышцы рук — одни из основных, участвующих в движениях. Для развития мышц рук можно использовать отжимания, планку, подъем гантелей на бицепс;
  • ног — зачастую танцевальные элементы в Pole Dance требуют высокого напряжения ног. Для увеличения силы и гибкости мышц ног хорошо подойдут такие упражнения, как приседания, выпады и шпагат.

Чтобы увеличить физическую подготовку, в уроках Pole Dance могут использоваться самые разные упражнения, направленные на растяжку тела и повышение силы мышц. Это могут быть элементы из комплексов Stretching, Йога, Pilates и другие.

Польза

Кроме тoго, что вы обучитесь элегантному танцевальному искусству Pole Dance, занятия также помогут вам:

  • укрепить мышцы пресса;
  • повысить выносливость;
  • развить гибкость тела.

Хотите получить максимальный эффект от занятий Pole Dance? Тогда важно выполнять несколько простых условий:

  • занимайтесь регулярно — так вы сможете постоянно улучшать свои результаты. Если физическая нагрузка нерегулярна, прогресс будет почти незаметен;
  • правильно питайтесь — полезная пища поможет вам добиться большей эффективности тренировок и улучшить свое самочувствие. Чтобы поддерживать себя в форме, рекомендуем посетить наше фитнес-кафе;
  • соблюдайте питьевой режим — при занятиях спортом организм человека быстро обезвоживается. Чтобы поддерживать нормальное самочувствие, нужно пить воду — часто, но понемногу;
  • слушайте тренера — основная задача тренера — помочь добиться наилучших результатов. Слушайте тренера и его рекомендации — это поможет получить максимальную отдачу от тренировки.

Место проведения: Малый аэробный зал

Малый аэробный зал — помещение для проведения комплексов упражнений по Pole Dance и Боксу.

Оборудован различным спортивным инвентарем:

  • пилон — шест, который используется при изучении движений в Pole Dance;
  • боксерские перчатки — защищают руки от возможных повреждений при отработке ударов в Боксе;
  • боксерская груша — снаряд для совершенствования прямых и боковых ударов в боксе.

Занятия в Малом аэробном зале помогут вам развить выносливость, укрепить сердечнососудистую систему и повысить тонус мышц.