Stretching

Stretching (от англ. «stretch» — «растягивать») представляет собой ряд аэробических упражнений, основная цель которых — совершенствование гибкости и развитие подвижности мышц, связок и суставов. Подходит для всех уровней подготовки.

Основная задача этого комплекса упражнений — увеличение гибкости тела, а также общее оздоровление, улучшение работы кровеносной системы и укрепление сухожилий.

Продолжительность комплекса упражнений Stretching составляет 45 минут.

Упражнения

Перед выполнением упражнений обязательно делается растяжка. Это важно — растяжка помогает хорошо разогреть мышцы, подготовить их к тренировке.

В комплексе Stretching может использоваться большое количество разнообразных движений, поз и упражнений. Однако существуют наиболее популярные и распространенные из них, например:

  • наклоны сидя — эффективное упражнение, которое направлено на растяжку мышц спины и положительно влияет на состояние позвоночника;
  • поперечный шпагат и продольный шпагат — два вида одного упражнения, которые направлены на растяжку ног;
  • «мостик» — упражнение, направленное на развитие ягодичных мышц и мышц поясницы.

Также практикуются выпады ног в стороны, растяжка шеи, плеч и многое другое.

Польза

Регулярно выполняя упражнения комплекса Stretching, вы можете:

  • увеличить гибкость мышц;
  • увеличить подвижность суставов;
  • исправить осанку;
  • улучшить кровообращение;
  • уменьшить массу тела.

Хотите получить максимальный эффект от занятий Stretching? Тогда важно выполнять несколько простых условий:

  • занимайтесь регулярно — так вы сможете постоянно улучшать свои результаты. Если физическая нагрузка нерегулярна, прогресс будет почти незаметен;
  • правильно питайтесь — полезная пища поможет вам добиться большей эффективности тренировок и улучшить свое самочувствие. Чтобы поддерживать себя в форме, рекомендуем посетить наше фитнес-кафе;
  • соблюдайте питьевой режим — при занятиях спортом организм человека быстро обезвоживается. Чтобы поддерживать нормальное самочувствие, нужно пить воду — часто, но понемногу;
  • слушайте тренера — основная задача тренера — помочь добиться наилучших результатов. Слушайте тренера и его рекомендации — это поможет получить максимальную отдачу от тренировки.

Галерея

Место проведения: Большой аэробный зал

Большой аэробный зал — помещение, предназначенное для выполнения различных групповых занятий, в том числе Йога, Pilates, Stretching и другие.

Оборудован различным спортивным инвентарем, использующимся в упражнениях.

  • фитболы — гимнастические мячи, при помощи которых выполняются отжимания, приседания, скручивания и другие упражнения;
  • бодибары — бодибар представляет собой эффективное сочетание штанги и гантели для выполнения аэробных упражнений;
  • степ-платформы — используется для занятий степ-аэробикой, направленной на проработку мышц ног и повышение выносливости;
  • BOSU — оборудование для тренировки силы, равновесия и координации;
  • гантели и амортизаторы.

Расписание занятия

Время День недели Зал Тренер
18:15-19:00 Вторник Большой аэробный зал Якимова Ольга
16:00-17:00 Четверг Большой аэробный зал Якимова Ольга
14:00-15:00 Суббота Большой аэробный зал Якимова Ольга