UPPER BODY

UPPER BODY (от англ. «up» — верх и «body» — тело) представляет собой эффективный комплекс упражнений, который направлен на проработку мышц верхней части тела: плечи, руки, грудь, брюшной пресс. Подходит для всех уровней подготовки.

Основная задача комплекса — укрепить мышцы, повысить их тонус. Кроме проработки мышц, он может вам помочь уменьшить массу тела.

Продолжительность комплекса упражнений UPPER BODY составляет 45 минут.

Используемый инвентарь

При выполнении комплекса может применяться самый разный инвентарь. Наиболее часто используются:

  • гантели;
  • фитболы;
  • боди-бары.

Упражнения

Основные группы мышц, которые задействованы в упражнениях и получают нагрузку при их выполнении:

  • брюшной пресс;
  • трицепс;
  • бицепс;
  • дельтовидные мышцы;
  • грудные мышцы.

Любая тренировка начинается с разминки. Это помогает разогреть мышцы, связки, суставы. Разминка помогает привести их в состояние готовности к нагрузкам.

Упражнения, которые используются в комплексе UPPER BODY, могут быть разными и могут по-разному выполняться. В основном это зависит от ваших пожеланий, возможностей и рекомендаций тренера.

Однако существуют наиболее частые упражнения, которые могут выполняться в рамках комплекса:

  • жим лежа;
  • прямые отжимания;
  • обратные отжимания;
  • тяга к плечам;
  • проработка бицепса и трицепса с утяжелителями;
  • разгибание гантелей из-за головы.

В конце тренировки обязательно проводится растяжка — она помогает устранить болевые ощущения и восстановить мышцы после физической активности.

Польза

С помощью комплекса UPPER BODY вы можете:

  • развить силовую выносливость;
  • улучшить осанку;
  • укрепить мышцы;
  • создать рельеф мышц.

Хотите получить максимальный эффект от занятий UPPER BODY? Тогда важно выполнять несколько простых условий:

  • занимайтесь регулярно — так вы сможете постоянно улучшать свои результаты. Если физическая нагрузка нерегулярна, прогресс будет почти незаметен;
  • правильно питайтесь — полезная пища поможет вам добиться большей эффективности тренировок и улучшить свое самочувствие. Чтобы поддерживать себя в форме, рекомендуем посетить наше фитнес-кафе;
  • соблюдайте питьевой режим — при занятиях спортом организм человека быстро обезвоживается. Чтобы поддерживать нормальное самочувствие, нужно пить воду — часто, но понемногу;
  • слушайте тренера — основная задача тренера — помочь добиться наилучших результатов. Слушайте тренера и его рекомендации — это поможет получить максимальную отдачу от тренировки.

Место проведения: Большой аэробный зал

Большой аэробный зал — помещение, предназначенное для выполнения различных групповых занятий, в том числе Йога, Pilates, Stretching и другие.

Оборудован различным спортивным инвентарем, использующимся в упражнениях.

  • фитболы — гимнастические мячи, при помощи которых выполняются отжимания, приседания, скручивания и другие упражнения;
  • бодибары — бодибар представляет собой эффективное сочетание штанги и гантели для выполнения аэробных упражнений;
  • степ-платформы — используется для занятий степ-аэробикой, направленной на проработку мышц ног и повышение выносливости;
  • BOSU — оборудование для тренировки силы, равновесия и координации;
  • гантели и амортизаторы.

Расписание занятия

Время День недели Зал Тренер
18:15-19:00 Среда Большой аэробный зал Дёмочкин Владислав