Здоровая спина

Здоровая спина — сбалансированная тренировка, которая основана на элементах Pilates, йоги и суставной гимнастики. Подходит для всех уровней подготовки.

Основная задача, которую выполняет этот комплекс упражнений — укрепление мышечного корсета спины, брюшного пресса и развитие гибкости.

Продолжительность комплекса упражнений Здоровая спина составляет 45 минут.

Используемый инвентарь

В комплексе упражнений Здоровая спина может использоваться большое количество различного спортивного инвентаря. Наиболее часто используются фитбол, специальный гимнастический мяч.

Упражнения

Как и любой другой комплекс упражнений, Здоровая спина начинается с тщательной разминки, что позволяет подготовить организм к нагрузкам.

Здоровая спина гармонично сочетает в себе элементы иных комплексов, поэтому упражнения могут быть очень разнообразны. Вот часть наиболее распространенных:

  • планка — статическое упражнение, которое направлено на развитие мышц живота и нижней части спины;
  • растяжка спины — помогает улучшить гибкость мышц спины;
  • скручивания позвоночника — скручивания позволяют улучшить гибкость позвоночника и исправить осанку;
  • боковая планка — боковая планка представляет собой более сложный вариант классической планки, которое также помогает укрепить косые мышцы живота.

При этом упражнения могут быть разными и по-разному выполняться. Это зависит от ваших потребностей и рекомендаций тренера.

В конце упражнений выполняется разминка.

Польза

С помощью комплекса упражнений Здоровая спина вы сможете:

  • укрепить мышцы брюшного пресса;
  • укрепить мышечный корсет спины;
  • развить гибкость;
  • улучшить осанку;
  • развить чувство координации.

Хотите получить максимальный эффект от занятий Здоровая спина? Тогда важно выполнять несколько простых условий:

  • занимайтесь регулярно — так вы сможете постоянно улучшать свои результаты. Если физическая нагрузка нерегулярна, прогресс будет почти незаметен;
  • правильно питайтесь — полезная пища поможет вам добиться большей эффективности тренировок и улучшить свое самочувствие. Чтобы поддерживать себя в форме, рекомендуем посетить наше фитнес-кафе;
  • соблюдайте питьевой режим — при занятиях спортом организм человека быстро обезвоживается. Чтобы поддерживать нормальное самочувствие, нужно пить воду — часто, но понемногу;
  • слушайте тренера — основная задача тренера — помочь добиться наилучших результатов. Слушайте тренера и его рекомендации — это поможет получить максимальную отдачу от тренировки.

Место проведения: Большой аэробный зал

Большой аэробный зал — помещение, предназначенное для выполнения различных групповых занятий, в том числе Йога, Pilates, Stretching и другие.

Оборудован различным спортивным инвентарем, использующимся в упражнениях.

  • фитболы — гимнастические мячи, при помощи которых выполняются отжимания, приседания, скручивания и другие упражнения;
  • бодибары — бодибар представляет собой эффективное сочетание штанги и гантели для выполнения аэробных упражнений;
  • степ-платформы — используется для занятий степ-аэробикой, направленной на проработку мышц ног и повышение выносливости;
  • BOSU — оборудование для тренировки силы, равновесия и координации;
  • гантели и амортизаторы.

Расписание занятия

Время День недели Зал Тренер
08:00-09:00 Понедельник Большой аэробный зал Якимова Ольга
15:15-16:00 Четверг Большой аэробный зал Якимова Ольга
13:00-14:00 Суббота Большой аэробный зал Якимова Ольга